寝起きが悪いなと感じるときはどんなときですか？
朝いつもすっきりしない、いつもベッドから出れなくダラダラしてしまう、二度寝してしまう、朝は機嫌が悪いなんてこともあるでしょう。
一人暮らしをしている方であればあまりにも寝起きが悪いと目覚まし時計をセットしても朝起きられなくて会社や学校に遅刻してしまうということにつながります。
一人暮らしでなければ朝は機嫌が悪くて家族やパートナーとケンカをしてしまうなど、トラブルが起きた状態での1日のスタートとなってしまうこともあります。
毎日睡眠は欠かせないものですが、毎日訪れる憂鬱な朝。
出来れば寝起きを良くしたい、朝から健康的に過ごしたいと改善したい気持ちを寝起きが悪い人は考えられていると思います。
寝起きが良ければ、朝の時間が増えればバタバタ忙しくならない。時間に余裕が出来るので心も穏やか。早起きして目覚めがいいと何か得した気分になるといった気持ちになることが多いです。
今回はなぜ寝起きが悪くなってしまうのか？寝起きが悪いときにしたいことについてまとめていきます。また水素サプリが寝起きにどう作用をするかもお話をしていきます。
なぜ寝起きが悪くなるのか
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寝起きの良し悪しは身体の体内時計のリズムが大きく影響をされます。
起きている時間と寝ている時間に分けてまとめていきます。
起きている時間の体内リズム
就寝前や寝ている時間がどれだけ重要かを意識をされる方はよくいらっしゃいます。
しかし、起きている時間の身体や脳に大きく影響されるのも睡眠の特性です。
寝起きが悪い人でもすっきり起きれたという方は熟睡出来たと感じるときではないでしょうか。身体が疲れているから熟睡が出来るときと睡眠の質が良いから熟睡出来るときとあります。
疲れているから熟睡出来るというのは想像がしやすいと思います。
過度な運動をして身体がクタクタになるまで疲れた場合や徹夜をして長時間作業をしている場合などは目覚めている間に脳が活発に活動し疲労が溜まっている状態です。
脳が疲れると働きが低下をするので活動が弱まることにより眠くなり深い眠りにつけます。
では、睡眠の質が良いから熟睡出来るというのはどういうことでしょうか。
これは体内時計が関係をしていて、日中に起きて夜眠くなるという自然に眠くなれるかの話になります。
身体には起きている状態と休む状態を切り替えるホルモンがあり、これをメラトニンといいます。メラトニンは睡眠ホルモンともいわれており睡眠の質に大きく左右されるものです。メラトニンの分泌は光によって分泌をされるということがいわれており、夜になると暗くなるので自然と眠くなるということにつながります。
睡眠の質に深く関係するメラトニンは「昼夜逆転の生活リズムの乱れ」や「夜遅くまでテレビを見たりスマホを操作したりと光の環境の変化」や「加齢による身体の変化」などでメラトニンの分泌低下が起きます。
寝起きが悪いという人は睡眠の質の低下をしているケースがみられるのでメラトニンの分泌がされている生活習慣を見直すのがいいでしょう。
寝ている時間の体内リズム
寝ている間の睡眠リズムは自立神経の「交感神経」と「副交感神経」がバランスを取り合って安定した睡眠を作ります。
睡眠中はレム睡眠（浅い眠り）とノンレム（深い眠り）が交互に入れ替わり90分を1セットとして一晩で3回～5回程度繰り返します。
先程お伝えしたメラトニンの分泌低下や不安や悩みなどでストレスがあるとこの睡眠リズムが乱れてしまいます。深い眠りにつけなかったり、眠りが浅すぎて深夜に目覚めてしなうなど影響が出るの心も身体もリラックスした状態で眠ることが大切です。
寝起きが悪いときにしたいこと
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寝起きの悪い人は起床する時間のタイミングは適切ですか？
上記でお話をした睡眠のリズムがありますが、深い眠りのときに目覚まし時計をセットしているということがあればそれは無理やり起こしている状態といえます。眠りが浅いタイミングで起きることで自然に近い状態で起きることが出来るので寝起きの悪さの緩和につながります。
浅い眠りと深い眠りは90分を1セットとしますので、睡眠時間を90分置きの時間で設定されるのがいいでしょう。
ただ、一般的にいわれている睡眠リズムの間隔が90分なので多少の誤差は個人差でみられるでしょう。最初は就寝起床時間などをメモしながら朝寝起きが良い時間を探ってみると自分に合った適切な時間が分かるでしょう。
また、起きてからの習慣も大切です。
起床してからは軽いストレッチをして身体を動かしたり、コップ1杯の水を飲んだり、テレビを点ける、歯磨きをするといった生活習慣のリズムをつけてあげるとメリハリがつくので二度寝をしなくなるといった予防にもなります。
しかし、気持ちはそうしたいけどなかなか朝身体が脳が動かないという人もいるでしょう。
そんな時には水素サプリを試してみてはいかがでしょうか？
それでもすっきりしなければ水素サプリを飲んでみよう
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寝る前の習慣や起きてからの習慣を見直したけど、なかなか思い通りに寝起きが良くならないという場合に水素サプリを試してみて頂きたいです。
睡眠に大切なホルモンのメラトニンは脳の神経伝達物質のセロトニンの働きで分泌がされています。このセロトニンはストレスの影響を受けることで減少をします。
ストレスは生活をしていく中でさまざまなシーンで受けます。全くストレスを受けない生活はないといっても大げさではありません。
ストレスの発生し刺激があることでセロトニン不足になるとメラトニンの分泌の低下につながり寝起きにも影響がされます。
ストレスの刺激があると活性酸素が生まれ正常な細胞組織を酸化させます。
水素サプリは活性酸素の酸化を抗酸化作用により除去をしてくれるので細胞の酸化を防いでくれる作用があります。
そのため水素サプリを飲んでいる人の感想として「毎朝すっきりするようになりました」といった口コミも多数見受けられるようです。
寝る前に水素サプリを飲むことで就寝中に活性酸素を除去に作用をします。「寝起きが悪い」という方は水素サプリをおすすめしていますので是非試してみてはいかがでしょうか。
